أطعمة تساعد على النوم بشكل سليم من 7الى8 ساعات - |[ مُنتديـآت نبض المشـاعر ]|

راما · 28-02-2010, 12:44 PM

أطعمة تساعد على النوم بشكل سليم من 7الى8 ساعات

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
اترك السرير وتوجّه إلى المطبخ واستمتّع بواحد أو إثنان من هذه الأطعمة الـ10.

هذه الاطعمة تخفف من توتر العضلات، وتجلب الهدوء إلى العقل، و/ أَو توفر التهدئة اللازمة عن طريق إفراز هرمونات النوم - serotonin وmelatonin.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

الاطعمة المقترحة:

الموز:

حبة منوم في قشرة صفراء. بالاضافة إلى هرمونات السيروتنين والميلاتونين، يوفر الموز المغنيسيوم، مهدئ العضلات الطبيعي الأول.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
شاي البابونج:

أن السبب الذي يجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب – حيث يسهل الاسترخاء ويساعد على النوم.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
الحليب الدافئ:

هذه ليست حجة والدتك لتناول الكالسيوم. الحليب يحتوي على بعض من tryptophan - الحوامض الأمينية التي تعمل كمسكّن – بينما يساعد الكالسيوم الدماغ على استعمال tryptophan. بالاضافة إلى الحالة النفسية المرتبطة بالطفولة، عندما كان الحليب مشروبك المفضل للنوم.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
العسل:

القليل منه في كوب الحليب الدافئِ أو شاي الأعشاب مفيد وصحي ويساعد على الاسترخاء. كما هو معروف يزيد السكر من حالة النشاط، بينما القليل منه يعمل العكس تماما فيطلب من دماغك التوقف عن افراز مادة اوركسين، وهي محفز عصبي يرتبط باليقظة.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
البطاطا:

قطعة بطاطا مخبوزة في الفرن لن تزيد من وزنك ولكنها ستساعدك في التلخص من الاحماض التي تعيق هرمونات tryptophan التي تساعد على الشعور بالنوم. للحصول على تأثير مضاعف اهرسيها مع القليل من الحليب. لذيذ!
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
الشوفان المجروش:

الشوفان وسادة في علبة – و دعوة لهرمون melatonin، اصنعي كوبا من الشوفان مع الحليب والعسل. وانسي الأرق.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
اللوز:

حفنة من هذه البذور البنية غير المحمصة – تقدم الصحة لقلبك والاسترخاء لعقلك، يحتوي اللوز على كل من tryptophan و جرعة لطيفة من المغنيسيومِ المريحِ للعضلةَ.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
بذور الكتان:

عندما تشعري بالضغط النفسي والكآبة، تذكري بأن هناك بذور صديقة يمكنها أن تخلصك من هذه المشاعر السلبية. ملعقتان من هذه البذور الصحية قبل النوم مع وجبة الطعام. توفر لك كمية مناسبة من احماض اوميغا 3، محفز للمزاج بدرجة امتياز.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
خبز الحنطة الكامل:

شريحة من الخبز مع الشاي أو الحليب تعتبر مصدرا مناسبا للأنسيولينَ، الذي يساعد العقل والعضلات على النوم والاسترخاء.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
شرائح لحم الديك الرومي:

مصدر معروف لمادة tryptophan، وسبب نوم الشعب الامريكي بعد وجبة عيد الشكر. يعمل ترايبوفان على المعدة الفارغة مع القليل من النشويات. لذا يفضل تناوله مع خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة قبل النوم، ليساعد على الاسترخاء والنوم.
[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]
بقي أن نقول تذكر بأن لا تأخذ هذه الأطعمة كوجبة خفيفة في العمل.

الفرولة نوسة · 03-03-2010, 09:03 PM

موضوع مفيد ومميز

وطرح ولا اروع

وفقتي اختي ماريا ع الموضوع

لكي كل الود والاحترام

انوثه نادره · 04-03-2010, 03:42 PM

يسعدك ربي ع الطرح المفيد
ماننحرم منك غلاتي
لاهنتي

راما · 16-03-2010, 09:36 PM

نوسة وأنوثة نادرة اشكركم على المرور الطيب
دمتم بحفظ الرحمن
تحياتي وأشواقي

R0R0 · 15-05-2010, 08:08 PM

يعطيك العافيه ياعسوله

راما · 18-05-2010, 10:22 PM

اشكرك رورو على المرور الطيب
نورت صفحتي بحضورك و زاد موضوعي بريقا بردودك
دمتي بصحة وعافية

ماريا · 22-05-2010, 06:39 PM

مشكورة خيتو على المعلومات المفيدة
الله يعطيك ألف عافية
تحياتي

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بيلاردو مدربا مؤقتا للارجنتين و الازمة الى تصاعد	ملوكي	≈ آلريآضـه وَ آلريآضيـُون 灬	0	17-09-2009 12:56 PM
أغذية تساعد على حرق الدهون	راما	≈ الطب وَ الحيـآه 灬	3	25-03-2009 03:08 AM
بذور العنب تساعد في علاج الجروح الجلدية العميقة	~ غـــرامـــي UAE ~	≈ الطب وَ الحيـآه 灬	2	24-08-2008 02:00 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

(إظهار الكل) الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 9
ماريا, الفرولة نوسة, انوثه نادره, راما, R0R0, عذاري, فابرى, ••أنُثَى خَيَآلَيـ..ـہ••, »β ά ẗ o ό ●